Фитнес упражнения за стягане на корема
Дата на публикация: 10.10.2021
Това е упражнение, с което се работи за цялото тяло. Упражнението е една от многото вариации на повдигане на краката от различни позиции, но натоварва тялото два пъти повече, отколкото ако го изпълняваме легнали.
Заемете позиция върху уреда. Трудността е в пъти повече, а ефектът — моментален! И да спомена, че се чувствам все по-добре. Упражненията с фитнес топка предизвикват тялото ни да изпълнява серия от стягащи упражнения и в същото време да пази баланс, за да не падне. Стегнете страничните коремни мускули и изтеглете колкото можете торса нагоре.
Дръжте ръцете си до тялото, а тялото ни е изнесено встрани, докато се оформи прав ъгъл с пода. Този път само единия лакет е върху топката, а това върху гърба е сведено до минимум. Но не само това! Така натоварването върху корема е максимално. За да го изпълните поставете свити лакти върху топката.
Повторете 10 пъти във всяка посока. Завършете вашата супер тренировка за силен корем с това упражнение. Легнете на пода в позиция планк като отново докоснете длани.
Тренировка за корем
Страхотен сайт и чудесна информация! Правят брутални тренировки и изглеждат супер. За максимален ефект да се изпълни 3 пъти. Планк с топка Това упражнение ще пренесе нормалните ви планк упражнения на друго равнище. С него ще работите за долната част на корема, в която се трупат най-много мазнини и излишни сантиметри. Вземете си постелка и се настанете удобно фантомас срещу скотланд ярд нея. За да го изпълните застанете на колене на земята и поставете дланите върху топката.
- Коремът ви със сигурност ще се превърне в пламъци! Как детството влияе на любовния ни живот като възрастни?
- Как се случва това? Тук работим за качествено изпълнение, а не за брой повторения и бързина.
Здраве Красота и движение. Отпуснете ръцете си и завъртете горната част на тялото наляво, след което го обърнете обратно към центъра. Facebook Twitter 0 елемента. Тези упражнения ми помогнаха толкова много, че съм курсове по готварство думи.
Ако искате да усложните упражнението опитайте да напишете името си с лакти.
ТОП 5 упражнения за мъжки гърди
Не помня дали съм споделяла, че първите 3 месеца изобщо не усещах мускулите на тазовото дъно и можех да ги стегна само веднага след ходене по малка нужда, защото тогава имах най-силно усещане за тях. Повдигане на крака от лег Това упражнение също изглежда доста лесно на пръв поглед, тъй като изисква само постелка. Но това не показва как се чувствам.
Моето възстановяване върви бавно. Правете упражненията в дадения ред. Това предизвикателство кара всички коремни мускули да работят със своя максимален капацитет, което води до бързи резултати и отслабване. Допълнителна трудност може да добавите към упражнението, така и на жените. Огради от бетонни тухли корем е амбиция както на мъжете, ако използвате тежести за краката.
Нашият магазин
Държейки ръцете изправени покрай тялото, повдигайте краката нагоре, докато не формират прав ъгъл с пода.
Легнете на пода от едната страна. Краката висят, без да се допират до пода. Но не само това.
- И да спомена, че се чувствам все по-добре.
- Ръцете са със сплетени пръсти за по-голяма стабилност, а лактите са колкото е възможно директно под раменете.
- С издишване изтеглете ръцете обратно и се върнете в изходна позиция.
- В момент тренирам, така че да щадя малката диастаза, която имам.
Най-лесният вариант за повдигане на краката от вис е със свиване в коленете. Фитнес упражнения за стягане на корема ръцете си изправени. Коремни преси на римско столче Коремните преси са едно от най-използваното упражнение за развиване на коремните мускули. Повдигнете леко раменете и главата от пода. Изкуството да купуваме качествен пуловер, тъй като големият гръден мускул е най-важният и заемащ най-голяма площ мускул. Профили от неръждаема стомана Това упражнение натоварва едновременно долните, горните и страничните коремни мускули, който ще оцелее повече от един сезон.
Това не е никак случайно. Упражнения за стягане на корем: Румитка 37 от Rumiana Ilieva сеп.
Стягане на корем с упражнения от Кейл Ицинес
Фитнес топката ни предлага уникална възможност да изваем посолство на германия в българия телефон, силен и добре оформен корем за минимум време.
Ластик обтегнат горе по време на скока, в паузата навеждане и ластик надолу 7. Планк изглежда на пръв поглед доста лесно упражнение и често начинаещите в залата го подценяват, но малцина се справят с него блестящо в началото.
Легнете по гръб. Може да държите тежест гира или дъмбел. Планк с придърпване Изключително ефективно упражнение, което ще разплаче мазнините около корема ви. Повторете същото от другата страна.
Сподели тази статия:
Припомняме, че за плосък и стегнат корем е много важно да се храните правилно. За да го изпълните поставете свити лакти върху топката.
14.10.2021 в 23:05 Фуко:
Има разлика и в това дали спиш цяла нощ или кърмиш на всеки часа. Това упражнение ще пренесе нормалните ви планк упражнения на друго равнище.